1. 가짜 배고픔이란?
“가짜 배고픔”은 신체의 에너지 부족에 의한 정상적인 배고픔이 아니라, 심리적, 감정적, 환경적 요인에 의해 느껴지는 배고픔을 의미합니다.
그렇기에 가짜 배고픔에 속아 음식을 먹게 되면, 불필요한 에너지를 몸 속에 더 들여놓게 되어 체중 증가 및 식습관 패턴이 흐트러질 수 있습니다.
체중을 조절하기 위해 다이어트를 하는 사람들에게 있어선 가짜 배고픔은 경계해야 할 적이라고 볼 수 있겠습니다.
2. 가짜 배고픔을 느끼는 원인
2. 1. 심리적인 원인
첫 번째론 “심리적인 배고픔”입니다. 스트레스나 불안, 우울등의 감정적인 원인을 무언가를 먹는 것으로 일시적으로 완화하려 하는 것입니다.
가짜 배고픔을 느끼는 사람들의 대다수는 심리적인 것이 원인입니다.
2. 2. 환경적인 원인
두 번째론 “환경적인 배고픔”입니다. 광고에 등장하는 맛있는 음식을 보거나, 또는 밖을 돌아다니다가 맡게 되는 음식 냄새 등 외부적인 요인에 의해 배고픔을 느끼게 됩니다.
2. 3. 탈수
신체의 갈증 신호와 배고픔 신호는 매우 유사합니다.
그렇기에 몸에 수분이 부족한 것을 배고픔으로 착각하여 허기를 느낄 수 있습니다.
3. 가짜 배고픔의 특징
가짜 배고픔엔 몇 가지 특징이 있습니다.
가짜 배고픔은 진짜 배고픔과는 달리 공복감이 갑작스럽게 찾아옵니다. 그리고 특정 음식만을 원하는 갈망이 있습니다. 주로 달거나 짜고 기름진 자극적인 음식들입니다.
스트레스를 받는 상황에서도 배고픔이 심해집니다.
4. 진짜 배고픔과의 구별 방법
가짜 배고픔인지 확인하려면 시간을 확인합니다.
식사를 한 지 얼마 지나지 않았는데도 금방 허기를 느끼게 된다면 그것은 가짜 배고픔일 가능성이 높습니다.
그리고 물을 마셔봅니다. 위에서 설명하였듯이, 갈증과 배고픔 신호는 매우 유사하기에 물을 마시고 10~20분 정도 기다려 본 후, 배고픔이 사라진다면 그것은 가짜 배고픔입니다.
5. 정리
“가짜 배고픔”은 심리적, 감정적, 환경적 요인에 의해 발생하는 배고픔입니다. 그렇기 때문에 가짜 배고픔을 정말로 배고픈 것이라 생각하여 무분별하게 음식을 먹으면 체중 증가, 식습관 패턴 흐트러짐, 소화 문제등 다양한 안좋은 결과를 초래할 수 있습니다.
가짜 배고픔이란 것을 인지하고 극복하여, 올바른 식습관을 유지하도록 합시다.
다이어트의 적, 가짜 배고픔에 속지 마세요! 심리적 배고픔의 비밀